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La manière dont vous commencez votre journée peut avoir un impact considérable sur votre énergie et votre état d'esprit. Découvrez comment créer une routine matinale qui vous dynamisera et vous mettra dans une perspective positive.
Une routine matinale bien structurée peut vous aider à vous sentir plus énergique et prêt à affronter la journée qui commence. Les habitudes se créent dans les alentours de 2 mois en fonction de votre comportement et dans le contexte dans lequel vous vous situez.
Voici quelques conseils pour créer une routine matinale énergisante et positive :
1. Réveillez-vous à une heure régulière : essayez de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Cette régularité aide à réguler votre horloge interne et vous donne une sensation de stabilité. Elle réduit le risque de dépression, améliore l'humeur, réduit le niveau de stress, augmente le niveau d’énergie, ainsi que la capacité à affronter la journée.
2. Hydratez-vous : buvez un grand verre d'eau dès le saut du lit pour réhydrater votre corps après une nuit de sommeil. Ajoutez-y du citron pour un coup de fouet supplémentaire. Pour rappel, la recommandation générale de l'OMS est de boire au moins 2 litres d’eau par jour.
3. Pratiquez une activité physique : faites de l'exercice le matin pour stimuler votre circulation sanguine et augmenter votre niveau d'énergie. Que ce soit une séance d'étirements, une marche rapide ou une séance d'entraînement, choisissez une activité qui vous convient. Il est conseillé de pratiquer une activité physique cardiovasculaire d’intensité modérée, pendant au minimum 30 minutes, à une fréquence de 5 séances par semaine (comprenons, 2h30 de sport par semaine, à minima).
4. Prenez le temps de méditer ou de vous détendre : accordez-vous quelques minutes pour méditer, respirer profondément ou pratiquer des exercices de relaxation pendant 10 à 20 minutes. Cela vous permettra de calmer votre esprit et de vous sentir plus centré.
