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Encher-se de vitaminas antes do Inverno!
Para fortalecer o seu sistema imunitário, evitar ficar doente e, acima de tudo, manter o seu ânimo, precisa de se encher de vitaminas antes do Inverno!
As vitaminas e suplementos em cápsulas são geralmente muito úteis e benéficos, mas nem sempre são suficientes no Inverno porque o corpo as absorve menos bem. Por conseguinte, é preferível que sejam tomadas com alimentos para que sejam melhor assimiladas pelo corpo.
As vitaminas que são essenciais para o corpo enfrentar o Inverno são :
Vitamina C : fortalece o sistema imunitário e fornece energia. Encontra-se em laranjas, clementinas, toranjas, kiwis, groselhas negras e morangos.
Vitamina B : ideal contra o cansaço, encontra-se em leveduras, trigo, salmão, ovos e queijo.
Zinco : para combater as infecções. Encontra-se facilmente em frutos do mar, trigo, pão, carne, soja, feijão e lentilhas.
Magnésio : reduz o stress e ajuda a reforçar as nossas defesas. Encontra-se principalmente em cereais integrais tais como massas, arroz, pão e em frutos secos, lentilhas e espinafres.
- Ferro : encontra-se principalmente na carne vermelha e o seu papel principal é combater as infecções. A deficiência de ferro, que geralmente afecta os vegetarianos, não deve ser negligenciada uma vez que pode ter efeitos tais como :
cansaço intenso
pallor
falta de ar sem razão aparente.
Não exagere nas vitaminas e suplementos alimentares. Para se encher de vitaminas antes do Inverno e para se manter saudável, tudo o que precisa é de uma dieta variada rica em fruta e cereais.
